สาระดีดีฮิมสนาม | ออกกำลังกาย แบบไหนเหมาะกับคุณ?

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ และเราก็ควรทำโดยสม่ำเสมอไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุใดก็ตาม การศึกษาวิจัยและในระยะหลังบ่งชี้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งในชีวิตที่ควรทำเป็นประจำ และในแต่ละช่วงวัยจะมีการเติบโตของร่างกายที่มีความแตกต่างกันออกไป ทั้งฮอร์โมน การเจริญเติบโตต่าง ๆ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงควรเลือกออกให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย วันนี้เราจึงจะมาแนะนำการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยดังนี้

ช่วงอายุ 13-17 ปี
ช่วงนี้สามารถ ออกกำลังกาย ได้เกือบทุกประเภท เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน แต่ยังไม่เหมาะสมกับการ ออกกำลังกาย ประเภทที่ต้องเจอกับแรงปะทะหรือแรงต้านสูง เพราะกระดูกยังไม่แข็งแรงมาก มีโอกาสที่แรงต้านจะเป็นตัวขัดขวางการเจริญเติบโตของกระดูกได้

ช่วงอายุ 17-35 ปี
ในช่วงอายุนี้สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท เพราะร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว โดยเป็นช่วงที่เหมาะสมสำหรับคนที่ต้องการปรับสภาพร่างกายให้ดูดีขึ้น เช่น การเพาะกาย การควบคุมน้ำหนัก

ช่วงอายุ 36-59 ปี
ในช่วงอายุนี้ร่างกายเริ่มจะเสื่อมสมรรถภาพอย่างเห็นได้ชัด ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องเจอแรงปะทะมากเกินไป ควรจะเน้นออกกำลังกายประเภท Aerobic เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้คงความแข็งแรงมากที่สุด

ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป
ไม่ควรจะออกกำลังกายประเภท Anaerobic ให้เน้นออกกำลังกายที่มีจังหวะนิ่มนวล สม่ำเสมอ เช่น การรำมวยจีน โยคะ กายบริหาร และการเดิน